1、建议市民每天给自己留 5分钟发呆时间；

发呆”五大好处：
集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力、增强创造力

正确“发呆”方法：
普通人：一个安静的令你觉得舒适的空间，真正放空脑子，要做到脑中空无一物。
有焦虑情绪的人：安静舒适的空间，舒缓的轻音乐，集中你的眼神，再放空。

2、每天 运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；

真正有效的运动至少要30-40分钟：
秋冬气温逐渐下降，每天的运动时间应该比夏季多出10-25分钟，以1小时为宜。
冬季运动要做动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
具体项目根据年龄差异而有所不同。

3、按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化；

12种食物合理分配到一日三餐：
早餐4-5种，午餐5-6种，晚餐4-5种，零食1-2种；
平均每天使用谷薯及杂豆类食物3种，蔬菜水果4种；
禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果2种。

4、同时，“5125”的谐音“我要爱我”，方便记忆。 这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。 如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。